Zdravlje

3 Vežbe za jačanje leđa (VIDEO)

Svi smo se barem jednom žalili na bolove u leđima. Bilo da se radi o napornom radnom danu, intenzivnom treningu ili jednostavno svakodnevnim aktivnostima, bolovi u leđima postali su gotovo svakodnevna pojava. Na sreću, postoje načini da se to spreči ili barem ublaži, a jedan od najefikasnijih koraka je jačanje leđnih mišića uz vežbe za jačanje leđa.

Zašto treba jačati leđne mišiće?

Jačanje leđnih mišića je prvo čemu bi trebalo da se posvetimo, posebno ako ovoj grupi mišića nismo pridavali pažnju u prehodnim godinama. Ojačajte leđa za svega 20-30 minuta, 3-4 puta nedeljno, ali uz disciplinovan rad. Od rekvizita biće potrebni tegovi od 1 kg i prostirka za vežbanje. Umesto tegića možete koristiti i flašice vode, dodaje Jasna Radivojev, fitnes instruktorka.

Višestruki benefiti

Osim što će vam ove vežbe pomoći da ojačate leđa, one takođe poboljšavaju snagu drugih mišića, pa se već nakon nekoliko nedelja osećate energičnije, sa boljim držanjem i manje bolova. Redovno vežbanje doprinosi i opštem zdravlju, sprečava povrede i povećava vašu fizičku izdržljivost.

Ojačajte leđa ovako

Kod prve vežbe ležimo na stomaku. Tegovi su u rukama koje, savijene u laktovima pod pravim uglom, držite pored tela. Istovremeno podižemo ruke i noge od poda, a onda dok su noge u izdržaju, ispružite ruke iznad poda. Nakon toga se vraćate u početni položaj. Vežbu ponovite 10-12 puta.

Kod izbođenja druge vežbe, oslonjeni smo šakama i kolenima na pod, a teg držimo u jednoj ruci. Suprotna ruka i noga idu do horizontalnog položaja i tada ispruženom rukom „crtamo“ krugove ka unutra šest puta. Nakon toga, vraćamo se u početnu poziciju. Ponovite ovu vežbu osam puta na jednoj strani pa prebacite teg u drugu ruku i sve to ponovite na drugoj strani.

Ponovo smo na stomaku, noge su malo razmaknute, a teg je u rukama iza leđa. Istovremeno podižemo ruke i noge i u tom položaju se zadržimo 1-2 sekunde pa se spustimo na podlogu. Vežbu ponavljamo 10-12 puta.

Ovaj set vežbi možete ponavljati svakog drugog dana u tri serije, savetuje Jasna.

Pet najboljih vežbi za struk će oblikovati vašu figuru, a možete ih kombinovati sa vežbama za leđa.

Pratite nas i na Instagram i Facebook profilu.

Povezani članci

Back to top button