Čokoladni proteinski šejk je savršen napitak za one koji žele povećati unos proteina na prirodan način, bez upotrebe proteinskih prašaka. Ovaj šejk je bogat hranljivim sastojcima, ukusom i lakoćom pripreme. Idealno je rešenje za doručak, užinu nakon treninga ili kao ukusan desert. Dodavanje spanaća povećava nutritivnu vrednost bez značajne promene ukusa. U nastavku ćete pronaći detaljan recept kako da napravite ovaj šejk, koristeći prirodne sastojke koji su lako dostupni.
Sastojci za čokoladni proteinski šejk:
Za pripremu ovog ukusnog čokoladnog proteinskog šejka, biće vam potrebni sledeći sastojci:
- 1 šolja mleka (može se koristiti kravlje mleko, bademovo mleko, sojino mleko ili bilo koje drugo biljno mleko)
- 1 zrela banana
- 2 kašike neslanog kikiriki putera ili bademovog putera
- 1-2 kašike kakao praha
- 1/2 šolje grčkog jogurta
- 1 kašičica meda
- 1 kašičica ekstrakta vanile (po želji, za dodatnu aromu)
- Šaka svežeg spanaća
Priprema
- Oljuštite zrelu bananu i isecite je na komade.
- Pripremite mleko, grčki jogurt i svež spanać. Dobro operite spanać pre upotrebe.
- U blender sipajte mleko, dodajte bananu, kikiriki puter (ili bademov puter), kakao prah, grčki jogurt, med (ili javorov sirup), ekstrakt vanile i šaku spanaća.
- Blendajte sve sastojke na dok ne dobijete glatku i kremastu smesu. Po potrebi, dodajte još mleka ako je smesa previše gusta.
- Sipajte šejk u čašu i, ako želite, možete ga ukrasiti sa malo dodatnog kakao praha, rendanom čokoladom ili čak nekoliko kriški banane na vrhu.
- Poslužite odmah dok je šejk još svež i hladan.
Nutritivna vrednost
Proteini su ključni za oporavak mišića i održavanje sitosti, a u ovom čokoladnom proteinskom šejku, glavni izvori proteina su grčki jogurt i kikiriki puter (ili bademov puter). Ovi sastojci su bogati proteinima koji su važni za izgradnju i obnovu mišićnog tkiva, pružajući telu neophodne nutrijente nakon fizičke aktivnosti.
Zdrave masti, koje su ključne za zdravlje srca, dolaze iz kikiriki putera. Ove masti su esencijalne za optimalno funkcionisanje srca i cirkulacije, pružajući dugotrajnu energiju i osećaj sitosti.
Šejk takođe obiluje vitaminima i mineralima. Banana, koja se koristi kao prirodni zaslađivač i za kremastu teksturu, bogata je kalijumom, važnim mineralom za regulaciju srčanog ritma i mišićne funkcije. Spanać, koji je takođe dodat u šejk, doprinosi unosu gvožđa, kao i vlaknima koja su neophodna za zdravu probavu.
Kakao prah, koji daje šejku karakterističan čokoladni ukus, sadrži antioksidanse koji pomažu u borbi protiv slobodnih radikala i održavaju zdravlje ćelija.
Uz to, vlakna prisutna u banani i kikiriki puteru doprinose pravilnom funkcionisanju digestivnog sistema, podržavajući zdravu probavu i apsorpciju hranljivih materija.
Ovaj šejk nije samo ukusan, već i hranljiv a obzirom da je bogat proteinima ako ste se potrudili na treningu možete očekivati dobre rezultate.
Povezano: Unos proteina bez treninga: korisno ili suvišno?
čokoladni proteinski šejk čokoladni proteinski šejk čokoladni proteinski šejk
