Crne namirnice koje pomažu u mršavljenju su bogate antioksidansima, vlaknima i esencijalnim nutrijentima, što ih čini idealnim saveznikom u borbi protiv viška kilograma. U nastavku predstavljamo pet crnih namirnica koje vam mogu pomoći da efikasno smanjite telesnu težinu i postignete željenu figuru. Prva je ubedljivo:
Crni pasulj crne namirnice koje pomažu u mršavljenju
Crni pasulj je prava nutritivna bomba! Ima visok sadržaj proteina i vlakana uz minimalnu količinu masti. Proteini pomažu u izgradnji i obnavljanju mišića, što povećava metabolizam i pomaže u sagorevanju kalorija. Vlakna u crnom pasulju stvaraju osećaj sitosti, smanjuju ukupni unos kalorija i sprečavaju prejedanje. Takođe, sporo svarljivi ugljeni hidrati u crnom pasulju pomažu u održavanju stabilnog nivoa šećera u krvi, sprečavajući skokove i padove koji mogu dovesti do žudnje za hranom. Crni pasulj možete dodati u salate, supe i paprikaše, ili ga koristiti kao osnovu za vegetarijanske burgere i takose.
Crni pirinač crne namirnice koje pomažu u mršavljenju
Često nazivan „zabranjeni pirinač“, crni pirinač je pun antioksidanasa, posebno antocijanina, koji mu daju specifičnu boju. Ovi antioksidansi pomažu u smanjenju upala, što je često prepreka za mršavljenje. Crni pirinač je takođe bogat vlaknima, što pomaže probavu i nakon njega se osećate sitim. Za razliku od belog pirinča, crni pirinač ima nizak glikemijski indeks, što pomaže u regulaciji nivoa šećera u krvi i smanjuje rizik od skokova insulina koji mogu dovesti do skladištenja masti. Koristite crni pirinač kao zamenu za beli ili braon pirinač u jelima.
Kupine Crne namirnice koje pomažu u mršavljenju
Kupine su niskokalorično, hranljivo voće koje može biti odličan dodatak dijeti za mršavljenje. Bogate su vlaknima koja pomažu probavu i održavaju osećaj sitosti duže vreme. Antioksidansi u kupinama, posebno vitamin C i antocijanini, pomažu u borbi protiv oksidativnog stresa i upala. Prirodna slatkoća kupina može zadovoljiti želju za šećerom bez dodatnih kalorija, što ih čini zdravom alternativom slatkišima (iako možda ne podjednako ukusnom). Možete uživati u kupinama kao užini, dodati ih u smutije, jogurt i ovsene pahuljice, ili ih koristiti u salatama i dezertima.
Čia semenke
Čia semenke, iako male, izuzetno su bogate nutrijentima. One su odličan izvor omega-3 masnih kiselina, vlakana i proteina, sve od kojih su korisni za mršavljenje. Kada se natapaju u tečnosti, chia semenke nabubre i formiraju želatinastu konzistenciju, što pomaže da ostanete siti i hidrirani. Vlakna pomažu probavu i smanjuju osećaj gladi, dok proteini pomažu u izgradnji mišićne mase, poboljšavajući metabolizam. Više o tome pročitajte u tekstu Čia semenke ili lanene semenke? Koje je bolje konzumirati.
Crna sočiva crne namirnice koje pomažu u mršavljenju
Crna sočiva, poznata i kao beluga sočiva, su pravi nutritivni dragulj, bogata proteinima, vlaknima i esencijalnim mineralima. Ona su niskokalorična ali visoko zasitna, što ih čini idealnom hranom za mršavljenje. Visok sadržaj vlakana pomaže probavu i održava stabilan nivo šećera u krvi, dok proteini podržavaju rast mišića i metabolizam. Crna sočiva takođe imaju bogat ukus koji poboljšava razna jela.
