Život

Ishrana posle praznika – 8 saveta da vratite balans

Ishrana posle praznika, stavka je u planeru svakoga ko je tokom tih dana sebi dao oduška i uživao u bogatoj trpezi i specijalitetima koji često uključuju masniju, slaniju i kaloričniju hranu. Nakon obilnih prazničnih obroka, organizam traži da ga vratimo u balans. Jelo se, pilo se, odeća je možda postala tesna, ili smo se samo usporili i uspavali. Evo nekoliko saveta kako da se hranite posle praznika i pomognete svom telu da se oporavi, dbbije više energije i snage za naredni period.

Ishrana posle praznika mora početi od dobre hidratacije

Dobra hidratacija ključna je za oporavak organizma posle „teške“ hrane. Praznična hrana često sadrži više soli, što može dovesti do zadržavanja tečnosti u telu. Povećajte unos vode kako biste podstakli detoksikaciju organizma. Voda je osnova hidratacije, a uz vodu, možete konzumirati i čajeve. Čajevi od nane, kamilice ili đumbira takođe su odlični za smirivanje probave i eliminaciju toksina.

Pored vode i čajeva, kao dobrinos hidrataciji može doći limunada ili neki od zelenih smutija koji će organizmu doneti potrebnu energiju.

Recept za zeleni smuti

Za ovaj napitak biće vam potrebni sledeći sastojci:

  • dva-tri lista blitve
  • pola kruške
  • 1 banana
  • supena kašika ovsenih pahuljica
  • kafena kašika mlade pšenice
  • kafena kašika spiruline
  • sok od jednog limuna
  • voda (do željene gustine)

Ovakav napitak može zameniti jedan jutarnji obrok, a sastojci su pažljivo birani i svi su tu sa razlogom. Vašem telu doneće potrebnu energiju i hranljive sastojke.

Fokusirajte se na laganu i nutritivno bogatu hranu

Ishrana posle praznika i nakon konzumiranja ukusne, ali vrlo često ne tako nutritivno bogate hrane, trebalo bi da sadrži obroke bogate vlaknima, vitaminima i mineralima.

Unosite više povrća pa pripremajte obroke bazirane na kuvanom, barenom ili pečenom povrću. Supa ili čorba od povrća odličan su izbor za lagani obrok.

Povećajte unos voća, na koje smo zaboravili pored svih slanih i slatkih đakonija. Jabuke, narandže, kivi i bobičasto voće osvežavaju organizam i pomažu u vraćanju energije.

Integralne žitarice vrlo su korisne u ovom periodu. Ovsena kaša, integralni pirinač i proso pružaju dugotrajnu energiju i pomažu u regulaciji šećera u krvi.

Stop za procesuiranu i tešku hranu

Posle praznika, smanjite unos pržene hrane, slatkiša i industrijskih proizvoda bogatih šećerom i zasićenim mastima. Ovo neće biti uopšte lako, jer posle praznika ostaje mnogo slatkiša, posebno ako imate decu. Umesto slatkiša i industrijske hrane, birajte prirodne i lako svarljive namirnice.

Kontrola porcija

Obroci su tokom prazničnih dana definitivno bili obilniji od onoga što inače unosimo. Nakon perioda obilnih obroka, važno je vratiti se normalnim porcijama. Ishrana posle praznika podrazumeva i da dobro žvaćemo hranu, jedemo polako i osluškujemo signale svog tela kako bismo izbegli prejedanje.

Uvedite više biljnih proteina

Pasulj, sočivo, leblebije i tofu odlične su zamene za masnije izvore proteina. Pomažu u obnavljanju energije i regulišu probavu.

Planirajte obroke

Povratak redovnim obavezama posle praznika, idealna je prilika da se posvetimo planiranju obroka i tačno znamo šta ćemo kog dana i za koji obrok jesti. Priprema obroka unapred pomaže da se izbegnu nezdrave opcije. Organizujte jelovnik tako da uključuje doručak bogat vlaknima, lagan ručak i večeru koja sadrži više povrća i manje kalorija.

Fizička aktivnost

Ishrana posle praznika i dobra hidratacija, daće još bolje rezultate, ako u sve uključite i laganu fizičku aktivnost, poput šetnje, joge ili vežbi istezanja. Ovo pomaže telu da se brže oporavi. Ako ste duži period bez fizičke aktivnosti, ne forsirajte svoje telo, jer rezultati svakako neće doći odmah, a vaše zdravlje bi moglo dodatno da trpi.

Dajte organizmu vremena

Nemojte očekivati trenutne rezultate. Fokusirajte se na doslednost i polako vraćanje zdravim navikama. Važno je da proces ne doživljavate kao kaznu, već kao brigu o svom telu.

Povratak balansiranoj ishrani posle praznika nije komplikovan, a važno je slušati svoje telo i pružiti mu potrebne hranljive sastojke kako biste se osećali energično i zdravo.

Detoks posle praznika je važan, ali važno je i da znamo da instant rešenja nisu preporučljiva, niti su instant rezultati mogući.

Pratite nas i na Instagram i Facebook profilu.

Povezani članci

Back to top button