Određivanje optimalnog unosa vode može varirati u zavisnosti od različitih faktora kao što su nivo aktivnosti, spoljašnji uslovi i individualne potrebe. Uopšteno, preporučuje se unos između 1,5 do 2 litre tečnosti dnevno kako bi se održala hidratacija tela. Ali kako piti više vode? Probajte sa ovim koracima:
Postavite ciljeve i pratite svoj napredak
Prvi korak prema povećanju unosa vode je postavljanje ciljeva. Odredite koliko čaša vode želite popiti svaki dan. Nakon postavljanja cilja, pratite svoj napredak. To možete učiniti pomoću aplikacija za praćenje unosa vode ili jednostavno vođenjem dnevnika.
Nosite sa sobom bocu vode
Imati bocu vode uvek pri ruci olakšava povećanje unosa vode tokom dana. Odaberite bocu koja vam se sviđa i koja je praktična za nošenje. Nosite je sa sobom na posao, u teretanu, pa čak i kod kuće. Na taj način imaćete stalni podsetnik da pijete vodu i biće vam lakše da popijete više.
Postavite podsetnike
Ako zaboravljate da pijete vodu tokom dana, koristite aplikacije ili postavite podsetnike na telefonu kako biste se redovno podsećali da popijete vodu. Postavljanje podsetnika svakih nekoliko sati može biti korisno, posebno ako ste zauzeti ili ako vam je pažnja usmerena na druge stvari.
Uživajte u ukusu
Ako vam se ne sviđa ukus obične vode, eksperimentišite sa dodavanjem svežeg voća ili povrća kako biste je obogatili okusom. Limun, krastavac, jagode ili menta su odlični dodaci koji mogu poboljšati ukus vode, a istovremeno dodati malo vitamina i antioksidansa.
Zamenite druge napitke vodom
Umesto da pijete sokove ili gazirana pića, pokušajte da zamenite svoje napitke običnom vodom. Osim što ćete smanjiti unos kalorija i šećera, zamena drugih pića vodom može biti izvrstan način da povećate unos tečnosti.
Jedite više voća i povrća
Da biste povećali unos vode, možete jednostavno uključiti više namirnica bogatih vodom u svoju ishranu. Voće i povrće sa visokim sadržajem vode mogu biti odličan izbor. Sa čak 96% vode, zelena salata je odličan dodatak obrocima i salatama za hidrataciju.Celer sadrži oko 95% vode, kao i tikvice, nešto manje, 92% sadrži kelj, lubenica 91% i 90% vode čini dinju.
Pročitajte još i Zašto je dovoljno sna važno za decu?
