Priprema za maraton je ozbiljan i zahtevan proces koji zahteva pažljivo planiranje i posvećenost. Mnogi trkači prave iste greške koje mogu značajno uticati na njihov uspeh i performans na dan trke. Evo koje greške pravite i kako se ne pripremati za maraton.
Nedostatak vremena za pripremu
Jedna od ključnih grešaka u pripremi za maraton je nedostatak vremena. Tipični planovi za maraton traju od 12 do 20 nedelja, u zavisnosti od vaše trenutne kondicije. Ako pokušate da ubrzate proces i postavite nerealne ciljeve, rizikujete povrede, sagorevanje i nezadovoljavajuće rezultate na dan trke. Da biste izbegli ove probleme, odaberite maraton koji vam omogućava dovoljno vremena za postepeno povećanje kilometraže, uključivanje treninga snage i adekvatan oporavak.
Prekomerno fokusiranje na brzinu
Maraton je trka izdržljivosti, a ne brzine. Greška koju mnogi trkači prave je prekomerno fokusiranje na brzinu tokom treninga. Umesto toga, treba se posvetiti povećanju dužine dugih trčanja. Ovaj pristup pomaže telu da se prilagodi zahtevima maratonske distance i da pronađe optimalan tempo za dan trke. Kada birate između povećanja broja pređenih kilometara i brzine, prioritet treba biti veći broj kilometara.
Nepravilno snabdevanje energijom
Pravilna ishrana i hidratacija su obavezni. Mnogi trkači greše ne eksperimentisanjem sa različitim izvorima goriva i strategijama hidratacije tokom dugih trčanja. Važno je pronaći odgovarajuću ravnotežu ugljenih hidrata, proteina i elektrolita koja odgovara vašem organizmu.
Ignorisanje cross-treninga i oporavka
Iako je trčanje glavni fokus priprema, zanemarivanje cross-treninga (ukrštenog treninga) i aktivnosti za oporavak može dovesti do problema. Trening snage, joga i kardio vežbe pomažu u prevenciji povreda i poboljšanju ukupne kondicije. Takođe, telu je neophodan odmor, pauze i dovoljno sna kako bi moglo da se prilagodi između treninga.
Izbegavanjem ovih grešaka, možete značajno povećati šanse za uspeh u pripremi za trku. Posvetite se procesu pripreme i obavezno uživajte u svakom koraku na putu ka maratonskoj finish liniji.
Da li se prijavljujete za 8. Zrenjaninski polumaraton?
Ukoliko vas zanima trčanje pročitajte još i:
- 6 Razloga zašto je trčanje ujutru na prazan stomak dobro za vas
- Najpopularnijih 5 aplikacija za trčanje u ovoj godini
- Trčanje po toplom vremenu
Svoj omiljeni radio i portal pratite i na Instagram i Facebook profilu.
