Letnja pospanost se ovih dana može osetiti na svakom koraku, a postoji više razloga za ovaj fenomen zbog kog se osećate iscrpljeno. Od vrućine do promene u dnevnim rutinama, letnji meseci donose brojne izazove za naš organizam. Iako većinu leto verovatno asocira na kupanje, uživanje, sunčanje i provođenje vremena u prirodi, ono ume da bude tmurno i dosadno samo zbog našeg pada energije.
Tabela sadržaja
Razlozi za letnju pospanost
1. Vrućina i dehidracija:
Jedan od glavnih razloga za letnju pospanost je visoka temperatura. Naše telo troši više energije da bi se ohladilo, što može dovesti do osećaja umora. Povećano znojenje takođe uzrokuje dehidraciju, koja dodatno smanjuje nivo energije. Kada smo dehidrirani, naš krvni pritisak može pasti, što otežava srcu da pumpa krv, a rezultat je umor i pospanost.
Ako zadobijete opekotine od sunca, nivo dehidracije se povećava. Opekotine od sunca otežavaju telu da reguliše svoju temperaturu. Štaviše, kada dođe do opekotina, telo šalje većinu tečnosti ka mestu opekotine kako bi ubrzalo zaceljivanje. To znači da ostaje manje tečnosti za znojenje, odnosno hlađenje.
2. Promena u dnevnim rutinama:
Tokom leta, mnogi ljudi menjaju svoje dnevne rutine. Školski raspust, godišnji odmori i produženi dani mogu poremetiti uobičajeni ritam spavanja. Čak i manja promena u vremenu odlaska na spavanje ili ustajanja može uticati na kvalitet sna, što rezultira osećajem pospanosti tokom dana.
3. Duži dani i svetlost:
Letnji dani su duži, što znači više sati dnevnog svetla. Iako je svetlost korisna za regulaciju našeg unutrašnjeg sata, prekomerna izloženost svetlosti može poremetiti naš ciklus spavanja. Naše telo proizvodi hormon melatonin kada je mračno, što nam pomaže da zaspimo. Duži dani mogu odložiti proizvodnju melatonina, otežavajući nam da zaspimo na vreme.
4. Alergije:
Letnje alergije, kao što su one izazvane polenom, mogu uzrokovati simptome poput zapušenog nosa, kijavice i svraba očiju. Ovi simptomi mogu otežati dobar san, što rezultira osećajem umora tokom dana. Takođe, lekovi za alergije često imaju sedativni efekat, dodatno doprinoseći pospanosti.
5. Promena u ishrani:
Tokom leta, često jedemo lakše obroke i pijemo više tečnosti, što može promeniti nivo šećera u krvi. Nagli pad šećera u krvi može izazvati osećaj umora i pospanosti. Takođe, konzumacija alkohola na letnjim zabavama i okupljanjima može negativno uticati na kvalitet sna.
Kako povratiti energiju?
1. Održavajte hidrataciju
Pijte dovoljno vode tokom dana kako biste izbegli dehidraciju. Preporučuje se unos najmanje osam čaša vode dnevno, ali u vrelim letnjim danima može biti potrebno i više. Voće i povrće bogato vodom, poput lubenice i krastavca, takođe može pomoći u održavanju hidratacije.
2. Prilagodite svoje okruženje
Održavajte svoj dom i radni prostor što hladnijim. Koristite ventilatore, klima uređaje i zavese kako biste smanjili temperaturu. Noću, koristite lagane pamučne posteljine koje omogućavaju cirkulaciju vazduha i smanjuju znojenje.
3. Pravilan san
Održavajte redovan raspored spavanja. Pokušajte da idete na spavanje i ustajete u isto vreme svaki dan, čak i vikendom. Izbegavajte ekranima mobilnih telefona i televizora pre spavanja, jer plava svetlost može poremetiti proizvodnju melatonina.
4. Uravnotežena ishrana
Jedite uravnotežene obroke koji sadrže proteine, zdrave masti i složene ugljene hidrate. Izbegavajte prekomernu konzumaciju šećera i kofeina, jer mogu izazvati nagli pad energije. Uključite hranu bogatu magnezijumom i gvožđem, poput oraha, semenki i zelenog lisnatog povrća, koje pomažu u borbi protiv umora.
Potreban vam je vitamin B, ali ne mislim na onu vrstu koja dolazi u flaši piva! Umesto toga, hranite se integralnim žitaricama, nemasnim svinjskim mesom, mahunarkama i jajima. Ovi izvori će vam pomoći da hranu pretvorite u energiju, a ne u pivski stomak!
5. Redovno vežbanje
Iako može delovati kontraintuitivno, vežbanje može povećati vašu energiju. Lagane fizičke aktivnosti, poput šetnje ili plivanja, mogu poboljšati cirkulaciju i povećati nivo energije. Vežbajte ujutru ili kasno popodne kada su temperature niže.
6. Uzimajte pauze
Ako radite ili učite, redovno pravite pauze kako biste se osvežili. Kratke šetnje na svežem vazduhu ili istezanje mogu vam pomoći da se osećate manje umorno. Pokušajte da izbegavate duge periode sedenja, jer to može doprineti osećaju umora.
7. Upravljajte stresom
Letnji meseci mogu biti stresni zbog promena u rutini i povećanih društvenih obaveza. Praktikujte tehnike opuštanja poput meditacije, joge ili dubokog disanja kako biste smanjili nivo stresa i poboljšali kvalitet sna.
8. Dremnite ukoliko ste u mogućnosti
Ako se osećate umorno, dozvolite sebi kratki odmor ili dremku. Kratka dremka od 20-30 minuta može vam pomoći da se osvežite i povratite energiju bez narušavanja noćnog sna.
9. Izbegavajte teške obroke
Teški, masni obroci mogu učiniti da se osećate tromo i pospano. Umesto toga, jedite lakše obroke bogate hranljivim materijama koje će vam pružiti energiju bez preopterećenja probavnog sistema.
Zaključak
Letnja pospanost je česta pojava koja može biti uzrokovana različitim faktorima, uključujući vrućinu, dehidraciju, promenu u rutini i alergije. Međutim, postoje mnogi načini da povratite energiju i da se osećate svežije tokom letnjih meseci. Ukoliko poslušate gore navedene savete možete pobediti letnju pospanost i uživati u energičnijem i aktivnijem letu.
Povezano: Zašto smo danju umorni, a noću orni?
Pratite i našu Fejsbuk i Instagram stranicu kako biste ostali u toku.
Letnja pospanost Letnja pospanostLetnja pospanost Letnja pospanost Letnja pospanost Letnja pospanost Letnja pospanost
