Ako ste tokom nedelje bili pod stresom i napetost vam se nakupila, vikend je savršeno vreme da pronađete trenutke za opuštanje i obnovu. Svakodnevni izazovi mogu biti iscrpljujući i zato je važno pronaći tehnike koje vam mogu pomoći da se oslobodite stresa i povratite unutrašnji mir. Predstavljamo 5 metoda relaksacije koji će vam pomoći.
Istražite ove tehnike i pronađite onu koja vam najviše odgovara.
5 metoda relaksacije
1. Fokus na disanje
Ova tehnika je jednostavna, ali moćna. Sastoji se od dugog, sporog i dubokog disanja (poznatog i kao abdominalno disanje). Dok dišete, trudite se da se oslobodite ometajućih misli i osećaja. Ovaj način disanja može vam pomoći da se povežete sa svojim telom na pozitivan način. Ipak, ako imate problema sa disanjem zbog zdravstvenih problema, možda će vam biti potrebna alternativa.
2. Skeniranje tela
Ova tehnika kombinuje fokus na disanje sa progresivnim opuštanjem mišića. Nakon nekoliko minuta dubokog disanja, usmerite pažnju na jedan deo tela ili grupu mišića i mentalno otpuštajte svaku napetost. Skeniranje tela može povećati vašu svest o vezi između uma i tela. Ako ste imali operaciju ili imate problema sa telesnim imidžem, možda ćete želeti da odaberete drugu tehniku
3. Mentalne vizualizacije
Zamišljanje umirujućih scena ili mesta može vam pomoći da se opustite i usredsredite. Postoje mnoge aplikacije i online snimci koji nude umirujuće vizualizacije – izaberite one koje vam prijaju i imaju lično značenje za vas. Ova tehnika može poboljšati vašu pozitivnu sliku o sebi, ali može biti teže za one koji se bore sa intruzivnim mislima.
4. Meditacija pažnje (mindfulness)
Ova praksa uključuje sedenje u udobnom položaju, fokusiranje na disanje i usmeravanje pažnje na trenutni trenutak, bez ometanja mislima o prošlosti ili budućnosti. Meditacija pažnje je postala vrlo popularna i može pomoći u ublažavanju anksioznosti, depresije i bola.
5. Joga, tai chi i qigong
Ove drevne veštine kombinuju ritmičko disanje sa serijama postura ili tečnih pokreta. Fizički aspekti ovih praksi pomažu u odvraćanju pažnje od ubrzanih misli, poboljšavajući fleksibilnost i ravnotežu. Ako niste aktivni ili imate zdravstvene probleme, preporučuje se da se posavetujete sa lekarom pre nego što započnete ove veštine.
Izaberite tehnike koje vam najviše odgovaraju i pokušajte da ih praktikujete barem 20 minuta dnevno. Čak i nekoliko minuta može biti korisno. Što duže i češće praktikujete ove metode, veće će biti koristi za vašu smirenost i dobrobit. Uživajte u vikendu i iskoristite priliku za opuštanje i obnovu!
Biće vam korisno da saznate i: 6 Veština koje će vam zauvek koristiti u životu.
Svoj omiljeni radio i portal pratite i na Instagram i Facebook profilu.
metoda relaksacije metoda relaksacije metoda relaksacije metoda relaksacije metoda relaksacije metoda relaksacije metoda relaksacijemetoda relaksacije
