Proteinski doručak koji će vas sigurno držati sitim

Doručak je obrok koji nas pokreće i daje nam energiju za početak dana. Kada želimo da naš doručak bude bogat proteinima, to znači da želimo da unesemo hranu koja će nas dugo držati sitima, podržati naš metabolizam i pomoći nam u održavanju mišićne mase.

Evo nekoliko predloga za proteinski doručak:

Jaja

Jaja su jedan od najjednostavnijih i najbogatijih izvora proteina. Možete ih pripremiti na različite načine – kajgana, omlet ili kuvana jaja su samo neki od njih. Vaš doručak će biti još hranljiviji ako mu dodate spanać ili blitvu, a naravno u opciji je i drugi izbor salate.

Grčki jogurt

Grčki jogurt je takođe odličan izvor proteina. Možete ga jesti samog ili ga kombinovati sa svežim voćem i orašastim plodovima za dodatni ukus i hranljivost. Takođe, bogat je probioticima, što je korisno za zdravlje probavnog sistema.

Smuti

Smuti je brz i jednostavan za pripremu, a možete ga napraviti od raznih sastojaka bogatih proteinima kao što su proteinski prah, bademi, chia semenke ili zeleno lisnato povrće. Dodajte voće po želji radi slatkog ukusa i dodatnih hranljivih sastojaka.

Avokado sa tunom

Avokado je bogat zdravim mastima, dok je tuna odličan izvor proteina. Kombinacija ova dva sastojka može biti ukusan i hranljiv doručak. Možete dodati začine i limunov sok za dodatni ukus.

Pileća prsa sa integralnim tostom

Piletina je niskokalorični izvor proteina,a avokado sadrži zdrave masti. Napravite sendvič sa integralnim tostom, tanko narezanim pilećim prsima, avokadom i paradajzom za ukusan i hranljiv doručak. Uz to možete jesti i humus, a ovde pročitajte kako da ga napravite kod kuće.

Kaša od kinoe

Kinoa je pseudožitarica koja je bogata proteinima i esencijalnim aminokiselinama. Pripremite je sa mlekom ili biljnim mlekom, dodajte cimet, orašaste plodove i sveže voće za ukusan proteinski doručak.

Pročitajte još i Čia semenke ili lanene semenke? Koje je bolje konzumirati