Top 10 namirnica bogatih vodom – unesite dodatnu tečnost

Dobra hidratacija leti je ključna, ali moramo li tečnost unositi samo vodom ili imamo i saveznike u tom poslu? Ovih top 10 namirnica bogatih vodom, pomoći će vam da unosite dodatnu tečnost.

Leto i vreli dani su vrlo izazovni za naš organizam, a jedan od izazova je izboriti se sa pojačanim gubitkom tečnosti. Pojačan gubitak tečnosti, a nedovoljan unos iste, uvodi nas u stalnu dehidriranost.

Većina ljudi ne unosi potrebnu količinu tečnosti u organizam. Takođe, većina pod tečnošću podrazumeva sokove, kafu, čaj i alkohol, a neki od tih napitaka samo još brže izbacuju i ono malo što smo uneli tokom dana. Za letnji period je vrlo karakterističan osećaj “jezik šmirgla” ili metalan ukus u ustima koji takođe može biti povezan upravo sa dehidriranosti i gubitkom elektrolita.

Već sam pisala o tome da smo uz hladne napitke na gubitku i da je potrebno obratiti posebnu pažnju na hidrataciju organizma tokom leta.

Hladna voda, osveženje koje to nije

U top 10 namirnica bogatih vodom, smestila sam one koje su nam dostupne u letnjim mesecima.

Top 10 namirnica bogatih vodom koje će raditi za vas

Lubenica

Leto je sezona lubenice, prilično je dostupna i prilično bogata vodom. Više od 90% lubenice je voda, a bogata je likopenom, kalijumom…

Dinja

Možda deluje nerealno ali voće koje ima prednost u odnosu na lubenice su dinje, jer pored vode, znatno su bogatije kalijumom i karotenoidima.

Narandže i limun

Narandže i limun takođe imaju vrlo visok procenat vode. Plus za ove citruse su vitamini A i C, ali i kalijum koji nam je jako važan u periodu pojačanog znojenja i gubitka tečnosti i elektrolita na ovaj način.

Kruške

Kruške su takodje na visokom mestu po sadržaju vode, vlakana, kalijuma i vitamina A.

Paradajz i krastavac

Ono što ne spada u voće ali takođe nas i te kako hidrida i pomaže koži i mišićima, je paradajz. Bogat je vodom, kalijumom, likopenom, gvožđem. Krastavac ima neverovatnih 93% vode, a sadrži prilične količine vitamina A i C, kao i kalijuma.

Paprika, tikvica, zelena salata

Iako možda nije baš prvo na šta biste pomislili kada je dodatan unos tečnosti u pitanju, paprika je odličan saveznik u tome. Prate je zelena salata i tikvice koje jako dobro pariraju lubenici i dinji po sadržaju vode ali su isto tako prebogate vitaminom C, gvožđem, B vitaminom i vlaknima. Trebalo bi istaći i da su sve ove namirnice niskokaloricne i široko dostupne.

Njihova konzumacija nam i te kako pomaže i trenutno, ali i dugoročno gledano.

Još korisnih tema u vezi sa ishranom i zdravljem čitajte na Insagram stranici zdravo.uz.branu.