Vitamin B12, poznat i kao kobalamin, spada u grupu vitamina koje naš organizam ne može sam proizvesti. On se ne nalazi u biljkama, stoga su glavni izvori ovog vitamina namirnice životinjskog porekla. Nedostatak vitamina B12 može imati različite posledice na vaše telo i um. Određene grupe ljudi, kao što su stariji ljudi, vegetarijanci i vegani, kao i osobe sa određenim zdravstvenim stanjima koja mogu uticati na apsorpciju hranljivih materija, imaju povećan rizik od nedostatka vitamina B12.
Vitamin B12 može se skladištiti u telu, a bogati izvori ovog vitamina uključuju ribu, školjke, mlečne proizvode, jetru, bubrege, jaja, teletinu i slično.
Umor i slabost
Nedostatak vitamina B12 može dovesti do osećaja umora i opšte slabe vitalnosti jer je ovaj vitamin neophodan za metabolizam energije. Ako se osećate umorno i iscrpljeno, čak i nakon odmora, to može biti znak nedostatka vitamina B12.
Problemi sa pamćenjem i koncentracijom
Vitamin B12 ima ključnu ulogu u očuvanju zdravlja mozga, pa njegov nedostatak može izazvati probleme sa pamćenjem, koncentracijom i mentalnom jasnoćom. Osobe sa nedostatkom ovog vitamina često se žale na “maglu u glavi” ili osećaj konfuzije.
Tegobe sa nervima
Budući da B12 podržava zdravlje nervnog sistema, nedostatak ovog vitamina može izazvati različite neurološke simptome poput trnjenja i utrnulosti u rukama i nogama, kao i osećaj trzaja u mišićima.
Promene u raspoloženju takođe naglašavaju da vam fali vitamin B12
Nedostatak vitamina B12 može uticati na vaše raspoloženje, izazivajući promene raspoloženja, anksioznost, depresiju ili iritabilnost.
Problemi sa spavanjem
Osobe sa nedostatkom B12 često se suočavaju sa problemima spavanja poput nesanice ili poremećaja spavanja.
Problemi sa probavom
Nedostatak B12 može rezultirati problemima u varenju kao što su dijareja, zatvor ili gubitak apetita.
Promene na koži i kosi
Koža može postati suva, bleda ili podložna upalnim promenama. Takođe, nedostatak vitamina B12 može dovesti do gubitka kose.
Povećani rizik od anemije
Nedostatak vitamina B12 može povećati rizik od anemije, stanja u kojem telo ne proizvodi dovoljno crvenih krvnih zrnaca da bi prenelo kiseonik po telu.
Možda će vas zanimati i Spanać i paradajz zajedno u čaši? Mišići će biti zahvalni.
