Koliko proteina vam je potrebno ako ste sedentari ili slabo aktivni i održavate svoju težinu:



Ako imate 45 kg, unosite najmanje 36 grama proteina dnevno.

Ako imate 68 kg, unosite najmanje 54 grama proteina dnevno.

Ako imate 90 kg, unosite najmanje 72 grama proteina dnevno.

Ako imate 113 kg, unosite najmanje 90 grama proteina dnevno.


Koliko proteina vam je potrebno ako se bavite trčanjem ili biciklizmom:



Ako imate 45 kg i bavite se sportovima izdržljivosti, unosite 54–63 grama proteina dnevno.

Ako imate 68 kg, unosite 81–95 grama proteina dnevno.

Ako imate 90 kg, unosite 108–126 grama proteina dnevno.

Ako imate 113 kg, unosite 135–157 grama proteina dnevno.


Koliko proteina vam je potrebno ako želite povećanje mišićne mase:



Ako imate 45 kg i dižete tegove, unosite 60–90 grama proteina dnevno.

Ako imate 68 kg, unosite 90–135 grama proteina dnevno.

Ako imate 90 kg, unosite 120–180 grama proteina dnevno.

Ako imate 113 kg, unosite 150–225 grama proteina dnevno.