Postoje tri sigurna znaka da je jesen zaista stigla. Prvi je miris pečenog kestenja. Drugi je onaj jedan komšija koji je već krenuo da loži. Treći je kolektivna nacionalna konfuzija poznata kao „pomeranje sata“.
„Čekaj, je l’ spavamo duže ili kraće?“ „Je l’ sad pomeramo unapred ili unazad?“ „Je l’ to beše ove nedelje?“
Da, ove nedelje je. I da, spavamo „duže“. Ali, pre nego što otvorite šampanjac da proslavite taj jedan „gratis“ sat sna, hajde da budemo iskreni. Taj poklon je, u najboljem slučaju, trojanski konj.
To je onaj sat koji dobijemo u nedelju ujutru, a koji nam telo i mozak naplaćuju sa kamatom tokom cele naredne nedelje. To je početak ere kada sa posla izlazite u mrkli mrak. To je dan kada vaša mikrotalasna i sat u automobilu zvanično odustaju od tačnog vremena i ulaze u višemesečnu fazu „ne pitaj me ništa“.
Pomeranje sata je globalni ritual koji većina nas ne razume, dobar deo prezire, a opet mu se svi pokoravamo. Ali zašto se posle njega danima osećamo kao pregaženi? I što je još važnije, kako da nadmudrimo sistem i preživimo ovaj biološki haos bez muke?
Smatrajte ovo vašim zvaničnim priručnikom.
Deo 1: Logistika (da rešimo odmah)
Pre nego što uđemo u psihologiju i istoriju, hajde da rešimo tehnikalije.
- KADA? Ove nedelje, u noći između subote (25. oktobra) i nedelje (26. oktobra) 2025.
- KAKO? Tačno u 3:00 ujutru, kazaljke se vraćaju jedan sat unazad, na 2:00 ujutru.
- POSLEDICA (DOBRA): Nedelja ujutru. Dobijate jedan sat koji ste „izgubili“ u martu. Spavate duže.
- POSLEDICA (LOŠA): Već u nedelju popodne, mrak će početi da pada oko 16:30. U ponedeljak ćete se vraćati sa posla u ambijentu koji podseća na pećinu.
Dobra vest je da će vaši pametni telefoni, računari i satovi verovatno sami odraditi posao. Loša vest je da vas čeka šestomesečna bitka sa rernom.
Deo 2: Čekaj, zašto mi ovo uopšte radimo? (kratka istorija apsurda)
Svaki put kad se ovo desi, neko pametan kaže: „To je zbog poljoprivrednika“. To je mit. U stvari, poljoprivrednici su istorijski mrzeli ovu promenu jer stoka ne nosi satove i ne zanima je šta je vlada odlučila.
Pa, ko je kriv?
Priča je komplikovana, ali uglavnom se vrti oko dva svetska rata. Ideju je prvi popularisao Bendžamin Frenklin (navodno kao šalu), ali su je Nemci prvi primenili 1916. godine da bi sačuvali ugalj tokom Prvog svetskog rata. Ideja je bila: ako ljudi ustanu ranije, duže će koristiti dnevno svetlo i manje će paliti sijalice uveče. Mnoge zemlje su ih pratile.
Problem? Ta „ušteda energije“ je danas, u najmanju ruku, upitna. Neke studije kažu da možda malo uštedimo na rasveti, ali zato trošimo više na grejanje (jer je mračnije i hladnije kad dođemo kući) i na klima uređaje tokom letnjeg računanja vremena.
Evropska unija je još 2019. glasala da se ova praksa ukine. Zatim se desila pandemija, pa druge krize, i ceo plan je… pa, negde u fioci. Dok se oni ne dogovore, mi ostajemo zaglavljeni u ovom vremenskom „limbu“.
Deo 3: Biološki haos – zašto se osećate kao zombi
E, ovo je ključni deo. Ono što osećate u ponedeljak i utorak nije „umor“. To je biološki šok. To je socijalni džet-leg.
Vaše telo ne radi na sat koji visi na zidu. Ono radi na unutrašnjem, biološkom satu starom milionima godina, koji se zove cirkadijalni ritam. Taj sat se kalibriše prema jednom glavnom signalu: svetlosti.
Kada u nedelju pomerimo sat unazad, mi u suštini govorimo našem telu: „Hej, sve ono što znaš o izlasku i zalasku sunca? Ignoriši. Od sad je sve sat vremena drugačije.“
Vaše telo na to kaže: „Ne zanima me.“
Šta se dešava u organizmu:
- Hormonski rat: Vaš unutrašnji sat kontroliše sve – kada ste gladni, kada ste budni, kada vam se spava. On reguliše lučenje kortizola (hormona stresa koji nas budi ujutru) i melatonina (hormona sna koji nas uspavljuje).
- Konfuzija melatonina: Kada se sat vrati unazad, u nedelju uveče će vam se spavati u vaše uobičajeno vreme (npr. 23:00), ali na satu će biti tek 22:00. Bićete budni sat vremena duže, iako ste umorni.
- Konfuzija kortizola: U ponedeljak ujutru, alarm će zvoniti u 7:00, ali vaše telo će misliti da je 6:00. Nivo kortizola će biti nizak. Rezultat: izlazite iz kreveta kao da vas neko vuče, osećate se mamurno, dezorijentisano i treba vam dupla doza kafe.
Ovaj raskorak nije bezazlen. Studije su jasno povezale pomeranje sata sa povećanim rizicima u danima nakon promene:
- Saobraćajne nesreće: Zbog umornih i dekoncentrisanih vozača.
- Srčani problemi: Iako je prolećno pomeranje (unapred) gore za srce, ni jesenje nije sasvim bezbedno zbog opšteg stresa za organizam.
- Problemi sa mentalnim zdravljem: Nagli dolazak mraka u 16:30 je ogroman okidač za Sezonski afektivni poremećaj (SAD), poznatiji kao jesenji bluz, o kojem smo već pričali.
Dakle, ne, niste razmaženi. Zaista vam je teško.
Deo 4: Akcioni plan – Kako ‘haknuti’ vreme i prevariti mozak
Dobra vest je da možemo ublažiti udarac. Ne možemo promeniti sistem, ali možemo pomoći telu da se brže adaptira.
1. Operacija „subota uveče“ (šta NE raditi) Najveća greška koju možete da uradite je da u subotu ostanete budni sat vremena duže (npr. do 2:00, misleći „to je ionako 1:00“). Time samo još više zbunjujete telo. Šta URADITI: Pokušajte da odete na spavanje u svoje apsolutno uobičajeno vreme. Ako možete, idite 15-20 minuta kasnije, ali ne više od toga.
2. Operacija „nedelja ujutru“ (najvažniji dan) Kada se probudite u nedelju i vidite da imate „višak“ vremena, vaš instinkt će biti da ostanete u krevetu i skrolujete.
NEMOJTE.
Šta URADITI: Ustanite u svoje uobičajeno vreme buđenja (po novom vremenu). Ako inače ustajete u 8:00, ustanite u 8:00. Vaše telo će misliti da je 9:00, što je u redu.
KLJUČNI POTEZ: Čim ustanete, IZLOŽITE SE SVETLOSTI. Razmaknite sve zavese. Izađite na terasu. Još bolje, idite u šetnju od 15 minuta. Jutarnja svetlost je najmoćniji signal koji možete dati svom mozgu da resetuje unutrašnji sat.
3. Operacija „ponedeljak“ (Dan D)
- Svetlost, opet: Čim alarm zazvoni, upalite sva svetla. Ako možete, prošetajte do posla ili bar do stanice.
- Hidratacija pre kafe: Popijte veliku čašu vode pre kafe. Mamurluk od pomeranja sata je delimično i dehidratacija.
- Strateški sa kofeinom: Popijte kafu ujutru, ali izbegavajte kofein posle 14:00. To će vam otežati da zaspite uveče kada vam se (po starom vremenu) još ne spava.
- Ne preskačite obroke: Jedite doručak, ručak i večeru u vaše normalno vreme (po novom satu). Obroci su takođe signal za vaš unutrašnji sat.
- Bez popodnevne dremke: Koliko god vas vuklo, oduprite se. Dremka će vam totalno poremetiti raspored za noć.
4. Operacija „veče“ (priprema za san) Najveći izazov biće zaspati u ponedeljak uveče. Ako inače ležete u 23:00, vaše telo će misliti da je tek 22:00.
Šta URADITI: Sat vremena pre spavanja, prigušite svetla. Ugasite ekrane (plavo svetlo sa telefona je DIREKTAN neprijatelj melatonina). Čitajte knjigu. Slušajte mirnu muziku. Pošaljite mozgu signal: „Bliži se kraj dana“.
Deo 5: Mit o „ekstra satu“: Šta stvarno uraditi sa tim „poklonom“?
I tako, u nedelju ujutru, imate taj jedan sat. Poklon od birokratije. 60 minuta. Šta ćete uraditi sa njim?
Opcija A (Loša): Ostanete u krevetu, skrolujete po Instagramu, čitate vesti i mrzite svet. Rezultat: ustajete još umorniji, anksiozni i protratili ste poklon.
Opcija B (Dobra): Iskoristite ga svesno. Taj sat nije „sat za spavanje“. To je „sat za sebe“.
- Napravite doručak koji inače ne stižete.
- Pročitajte celo poglavlje one knjige koju vučete mesecima.
- Odradite lagano istezanje ili jogu.
- Pripremite (Meal Prep) zdrav ručak za ponedeljak i utorak.
- Prošetajte po kraju dok je još tiho.
- Pozovite roditelje ili prijatelja i zaista popričajte.
Pretvorite taj sat iz administrativne greške u luksuzni trenutak brige o sebi.
Zaključak
Pomeranje časovnika je tu. Nervira nas, ali ne možemo pobeći od njega (osim ako se ne preselimo na Island, koji to ne radi). Ali umesto da budemo pasivne žrtve, možemo biti proaktivni.
Pripremite se. U nedelju ujutru, idite po svoju dozu sunca. U ponedeljak budite blagi prema sebi, ali disciplinovani. I što je najvažnije, ne zaboravite da promenite sat na rerni. Makar zbog gostiju.
Držite se, kolege hrononauti. Vidimo se u mraku u pet popodne.
Pročitajte još: Pomeranje sata – nazire li se konačno kraj ovoj navici?
