Jeste li primetili? Dani su postali kradljivci. Svakog jutra ukradu po nekoliko minuta svetlosti, a svako veče spuste zavesu sve ranije. Sunce, koje nas je donedavno velikodušno grejalo, sada nam samo stidljivo mahne pre nego što nestane iza horizonta. A sa njegovim odlaskom, kod mnogih od nas se javlja onaj poznati, tihi nemir.
To osećanje ima mnogo imena: jesenja seta, oktobarski bluz, zimski umor. Možda se osećate lenjo, neraspoloženo, žudite za ugljenim hidratima i najradije biste prespavali do proleća. Ako vam ovo zvuči poznato, važno je da znate dve stvari. Prvo, niste sami. Drugo, to nije samo „u vašoj glavi“.
Ovo stanje je biološki odgovor našeg tela na smanjenje prirodne svetlosti. Manje sunca znači manje serotonina (hormona sreće) i poremećaj melatonina (hormona spavanja), što dovodi do osećaja umora i tuge. U svom ekstremnijem obliku, poznato je i kao Sezonski afektivni poremećaj (SAD).
Ali, evo dobrih vesti: nismo bespomoćni. Ne moramo da se prepustimo sivilu i čekamo april. Postoji čitav arsenal malih, ali moćnih strategija koje možemo primeniti da svesno unesemo svetlost, toplotu i radost u naše živote. Smatrajte ovo vašim ličnim priručnikom za hakovanje jeseni.
1. Postanite lovac na svetlost: Vaša prva linija odbrane
Ako je nedostatak svetlosti koren problema, onda je rešenje logično – pronađite je, maksimizujte je i, ako treba, stvorite je.
- Jutarnji ritual: Najvažnija stvar koju možete uraditi za svoje raspoloženje je da se izložite dnevnoj svetlosti u prvih sat vremena nakon buđenja. Ne pričamo o sunčanju, već o boravku napolju. Čim ustanete, razmaknite zavese. Doručkujte pored prozora. Još bolje, prošetajte 15 minuta oko zgrade. Čak i kad je oblačno, spoljašnja svetlost je neuporedivo jača i blagotvornija od bilo koje sijalice u kući. Ovo pomaže da se resetuje vaš unutrašnji sat i signalizira telu da je vreme za proizvodnju energije.
- Svetlost na poslu i kod kuće: Ako radite u kancelariji, pomerite svoj sto što bliže prozoru. Kod kuće, zamenite obične sijalice onima koje imitiraju dnevnu svetlost (potražite oznaku „daylight“ ili temperaturu boje od 5000K do 6500K). Ova „hladnija“ bela svetlost dokazano podiže nivo energije i koncentracije.
- Terapija toplom svetlošću uveče: Dok nam je preko dana potrebna jaka svetlost, uveče je ključno stvoriti umirujuću atmosferu. Prigušite glavna svetla i oslonite se na lampe sa toplim, žutim sjajem. Upalite sveće. Topla svetlost signalizira mozgu da je vreme za opuštanje i proizvodnju melatonina, što vodi ka kvalitetnijem snu.
2. Umetnost danskog ušuškavanja: Upoznajte Hygge
Danci, nacija koja živi u zemlji sa dugim i mračnim zimama, konstantno su na vrhu liste najsrećnijih ljudi na svetu. Njihova tajna? Koncept zvan Hygge (izgovara se otprilike „hu-ga“). To nije nešto što se kupuje, već osećaj. Hygge je svesno stvaranje atmosfere topline, udobnosti i zajedništva. To je radost u malim stvarima.
- Stvorite svoj „Hygge kutak“: Odredite jedno mesto u svom domu koje će biti vaša oaza mira. To može biti fotelja, deo sofe ili čak prostor na podu. Opremite ga najmekšim ćebetom koje imate, dodajte nekoliko jastuka i mali stočić. Neka to bude vaša „zona bez telefona“, mesto gde čitate knjigu, slušate muziku ili jednostavno sedite sa šoljom čaja i gledate kroz prozor.
- Angažujte sva čula: Hygge nije samo vizuelan. To je i miris i zvuk. Skuvajte kompot od jabuka sa cimetom samo da bi kuća mirisala. Pustite tihu, instrumentalnu muziku. Obujte najdeblje, najmekše čarape koje posedujete. Osećaj udobnosti na koži je suština ovog rituala.
- Topli napici kao ritual: Ne radi se samo o kafi ili čaju. Radi se o celom procesu. O zvuku vode koja vri, o biranju omiljene šolje, o mirisu koji se širi dok se napitak priprema. Usporite i uživajte u tom malom, toplom ritualu. To je pet minuta svesne pauze samo za vas.
3. Pokrenite telo da biste probudili um
Kada se osećate tromo i neraspoloženo, poslednja stvar koju želite da radite je da vežbate. Ali upravo je to ono što vam je najpotrebnije. Fizička aktivnost je najmoćniji prirodni antidepresiv koji postoji.
- Ne morate na Olimpijadu: Zaboravite na ideju da morate provesti sat vremena u teretani. Čak i 15-20 minuta brze šetnje napolju može drastično popraviti raspoloženje. Endorfini, koji se oslobađaju tokom vežbanja, deluju kao prirodni analgetici i podizači raspoloženja.
- Plesna terapija u dnevnoj sobi: Imate loš dan? Pustite tri svoje omiljene, najenergičnije pesme i plešite kao da vas niko ne gleda. Zvuči smešno, ali je neverovatno efikasno. Oslobađa napetost, podiže puls i garantovano vam mami osmeh na lice.
- Istezanje i joga: Ako niste ljubitelj kardio treninga, nežna joga ili istezanje mogu učiniti čuda. Fokus na disanju i pokretu smiruje nervni sistem i pomaže vam da se ponovo povežete sa svojim telom. Postoji bezbroj besplatnih časova na YouTube-u prilagođenih početnicima.
4. Nahranite sreću: Hrana koja se bori protiv seta
Ono što jedemo ima direktan uticaj na hemiju našeg mozga. Iako nas jesenja seta vuče ka teškoj, slatkoj i masnoj hrani, pametniji izbori mogu biti naši saveznici.
- Složeni ugljeni hidrati su prijatelji: Žudnja za ugljenim hidratima je stvarna jer oni pomažu u proizvodnji serotonina. Ali umesto prostih šećera (slatkiši, belo pecivo) koji izazivaju nagli skok pa pad energije, birajte složene: ovsena kaša za doručak, integralni pirinač ili hleb, krompir, bundeva. Oni oslobađaju energiju postepeno i održavaju stabilan nivo šećera i raspoloženja.
- Omega-3 za mozak: Omega-3 masne kiseline su hrana za mozak. Pronađite ih u masnoj ribi poput lososa, skuše i sardina, ali i u orasima, čia i lanenom semenu.
- Magnezijum, mineral za opuštanje: Magnezijum pomaže u smanjenju stresa i anksioznosti. Bogati izvori su tamnozeleno lisnato povrće (spanać, kelj), bademi, semenke bundeve i, na radost mnogih, crna čokolada (sa minimum 70% kakaoa).
5. Ne dozvolite sebi da hibernirate: Moć povezanosti
Prirodna tendencija kada se osećamo loše je da se povučemo u sebe. Hladnoća i mrak samo pojačavaju taj poriv. Međutim, izolacija je najveći neprijatelj dobrog mentalnog zdravlja.
- Aktivno planirajte druženja: Nemojte čekati da vas neko pozove. Budite inicijator. Organizujte veče društvenih igara, pozovite prijatelje na večeru, predložite odlazak u bioskop. Iščekivanje dogovorenog događaja samo po sebi podiže raspoloženje.
- Kvalitet ispred kvantiteta: Ne morate biti okruženi gomilom ljudi. Jedan dug, iskren razgovor sa bliskim prijateljem može biti lekovitiji od velike zabave. Nazovite nekoga umesto da pošaljete poruku. Slušanje glasa drage osobe ima mnogo jači emocionalni efekat.
- Naučite nešto novo: Upisivanje na kurs (bilo online ili uživo) – grnčarija, strani jezik, ples – daje vam strukturu, osećaj postignuća i povezuje vas sa ljudima koji dele vaša interesovanja.
Jesenja seta je stvarna, ali nije nepobediva. Ona je poziv da usporimo i da se svesno posvetimo sebi. Umesto da je vidite kao neprijatelja, posmatrajte je kao podsetnik da upalite svetlo, prvo ono u sobi, a zatim i ono u sebi.
Pročitajte još: Jesenje aktivnosti sa decom u prirodi
