Novogodišnje odluke predstavljaju simboličan početak nove godine i priliku za lični rast i promene. Svake godine milioni ljudi širom sveta postavljaju ciljeve kako bi unapredili svoje zdravlje, karijeru, odnose ili svakodnevne navike. Ovaj ritual često nosi sa sobom osećaj nade i motivacije, ali i izazov u održavanju tih odluka. Bez obzira na to da li su odluke male ili velike, one nas podsećaju na važnost stalnog rada na sebi i priliku da svaka nova godina bude još bolja od prethodne. Donekle. Jer, da se ne lažemo, nije lako ispuniti obećanje dato samome sebi. novogodišnje odluke
Istraživanja o novogodišnjim odlukama pokazuju da velik deo ljudi ne uspe da ih se drži na duže staze. S obzirom na izazove samousavršavanja, postojanje onog malog dela koji ipak uspeju daje nadu, ali to i dalje znači da većina ljudi koji pokušaju ne ispune sopstvene ciljeve. Izbegavanje ovih sedam grešaka kod novogodišnjih odluka neće vam garantovati uspeh, ali će vam povećati šanse da budete u onoj manjoj grupi, koja će time narasti. novogodišnje odluke
Postavljate sebi cilj koji nije konkretan
Da biste povećali šanse za uspeh u ostvarivanju svojih odluka, morate jasno definisati svoje ciljeve. Preširok ili neodređen cilj, poput „Biću zdravija osoba“, nije od velike koristi ako ne definišete tačno kako ćete promeniti svoje ponašanje da biste postali zdraviji – zato budite što konkretniji. Vaš željeni rezultat može da budu „da budem toliko u formi da mogu da istrčim maraton“, ali morate početi od onoga što je realno dostižno za osobu koja veći deo svojih aktivnih sati provodi u radnoj stolici i fotelji. Pravite male korake, a ne ogromne skokove. novogodišnje odluke
Ne razmišljate zašto donosite odluku
Ovo ide ruku pod ruku sa definisanjem vaših ciljeva. Morate da odredite zašto se uopšte trudite oko svega toga. Najbolje je to negde zapisati, a kada kažem „negde“, ne mislim u neki notes, ili na papiriću koji ćemo zakačiti na tablu gde već visi dovoljna količina papira da društvo za zaštitu prirode pusti suzu. To treba da stoji negde gde je čitko, vidljivo i veoma upadljivo.
Odluka mora da bude konkretna, kako bi, kada stvari postanu teške, mogli da se setimo zašto i zbog čega tačno zašto pijemo zeleni čaj umesto Pepsija. Ideja je da to učinimo stvarnim i da izbegnemo uobičajenu grešku pravljenja odluka samo zato što u eto u tom trenutku deluje dobro doneti odluku o nečemu. novogodišnje odluke
Postavljate isuviše restriktivne ciljeve
Istraživanja o tome kako ljudi razvijaju pozitivne navike ukazuju na to da su pokušaji samorestrikcije teški za održavanje, jer ih ljudi često doživljavaju kao gubitak slobode. Jedini način da se povrati osećaj „slobode“ jeste da se prepustite ponašanju koje ste odlučili da sami sebi zabranite. Razmislite o tome kao o efektu „e ti ćeš da mi kažeš“. Zato svoje odluke formulišite pozitivno: „Šetaću svaki dan posle ručka“ ima veće šanse za uspeh nego „Posle ručka nema slatkiša.“ novogodišnje odluke
Ne menjate svoju sredinu
Ovisnici u procesu oporavka ovo shvataju veoma ozbiljno, i isto bi trebalo da urade oni koji donose novogodišnje odluke koje skoro nikad ne ispunjavaju ili teško održavaju: da biste povećali šanse za uspeh, morate napraviti promene u svom okruženju. Teže je hraniti se zdravije ako vam je kuhinja puna čipsa, flipsa, keksa i ostalih slatkiša, zato kupite povrće i voće umesto table čokolade. Lakše je vežbati češće ako se okružite ljudima koji takođe vežbaju, zato se morate žrtvovati i ići u teretanu, ili trčati tamo gde i drugi trče, ili početi malo više da se družite sa prijateljima koji vode zdrav(iji) život. novogodišnje odluke
Postavljate isuviše velik cilj
Lako je pogledati svoj život i pomisliti: „Moram sve da radim drugačije, pa od 1. januara prestajem da pušim, vežbam dva sata dnevno, čitam jedan roman nedeljno, itd.“ Malo morgen, što bismo rekli ovde u Banatu. Bolje je uspeti u malim koracima svakog dana ka jednom, jasno definisanom cilju nego pokušavati potpunu promenu života odjednom. I ovde mislim na stvarno male korake – pet sklekova umesto odmah 50, ili izbacivanje samo keksa i priključnih slatkiša iz ishrane umesto svega. Bolje je dodati deset minuta na svoju petominutnu vežbu i osećati se dobro, nego se osećati kao neuspeh zato što ste vežbali samo 20 minuta od ciljanih 90 koje ste sebi zadali. novogodišnje odluke
Ne koristite ljude oko sebe za podršku
Podrška prijatelja i porodice ključna je za opšte psihološko zdravlje, a posebno je važna kada pokušavate da promenite nešto kod sebe. Obavestite ljude kojima verujete o tome šta želite da postignete i kako to planirate, kako bi vam mogli pomoći i pratiti vaš napredak. Još bolje ako i oni imaju sličan cilj – zakazani susret sa prijateljem za vežbanje otežaće vam da preskočite trening. novogodišnje odluke
Osećate krivicu zbog neuspeha
Osećaj krivice zbog neuspeha je čest, ali ne znači da je sve propalo. Povratak starim navikama u procesu oporavka je česta stvar, ali to ne znači da je trud uzaludan. Neko ko pokušava da se odrekne loše navike, često se istoj vraća, ali ne mora da znači. E sad, iako vaša novogodišnja odluka možda nije toliko ozbiljna kao borba sa zavisnošću od nekih psihoaktivnih supstanci, kocke ili nečega drugog, ista pravila važe. Lako je odustati kada naiđete na prepreke, ali neuspeh nije kraj – to je samo deo procesa. Ne budite previše strogi prema sebi; ostvariti cilj nikada nije lako, ali moramo biti uporni. Makar sitnim koracima.
Pročitajte još i Prirodna podrška zdravlju muškaraca!
