Vitamin C je neophodan da bismo ostali zdravi, a njegov nedostatak može dovesti do niza neobičnih simptoma koje je važno prepoznati na vreme.
Da li ste ikada čuli za skorbut? To je bolest koja je vekovima mučila mornare, pa čak i gusare, koji su zbog dugih putovanja ostajali bez svežeg voća i povrća. Nedostatak vitamina C bio je glavni uzrok, a simptomi su uključivali krvarenje desni, slabe zube i opštu slabost. Danas je ova bolest retkost, ali to ne znači da nedostatak vitamina C nije nešto na šta treba obratiti pažnju. Pre nego što se osećate kao gusar iz starih vremena, evo kako da prepoznate znakove da vam možda fali.
Nedostatak C vitamina – kako da znate da vam fali vitamin C
1. Koža vam je suva i bez sjaja
Jedan od prvih signala nedostatka vitamina C može biti vaša koža. Ako vam koža deluje kao da je zaboravila kako izgleda hidratacija i ne pomažu ni najskuplje kreme, postoji šansa da telo ne dobija dovoljno vitamina C. Ovaj vitamin je zaslužan za proizvodnju kolagena, koji je ključan za zdravu i elastičnu kožu. Kada kolagen opadne, koža postaje suva, gruba i manje otporna na spoljašnje uticaje. Možda nećete izgledati kao kornjača, ali sigurno nećete sijati kao što biste mogli.
2. Osećate umor bez jasnog razloga
Da li se osećate iscrpljeno, čak i nakon što ste odspavali solidnih osam sati (ili ste barem pokušali)? Umor bez jasnog razloga može biti signal da vašem organizmu nedostaje vitamina C. Ovaj vitamin pomaže u apsorpciji gvožđa, a kada ga nema dovoljno, nivo energije može drastično opasti. Dakle, sledeći put kada se osećate kao da vam je potrebno više kofeina nego krvi u organizmu, razmislite da li je problem možda u vašem nedostatku vitamina C.
3. Lakše dobijate modrice
Modrice koje se pojave niotkuda, ili vam treba minimalna trauma da biste se pretvorili u hodajući kalendar sa plavim tačkama, mogu biti znak da vam fali vitamin C. Vitamin C je odgovoran za jačanje krvnih sudova, pa kada ga nema dovoljno, kapilari postaju slabiji i pucaju lakše nego što biste voleli. Dakle, ako se svaka sitna udarca pretvori u veliko plavetnilo, vreme je da se pozabavite unosom ovog vitamina.
Nedostatak C vitamina može biti ozbiljan problem, ali srećom, naše telo brzo pokazuje kada mu fali.
4. Krvarenje desni i problemi sa zubima
Jedan od najstarijih znakova nedostatka vitamina C je krvarenje desni. Desni postaju upaljene, crvene, i sklone krvarenju čak i prilikom blagih pokreta četkicom za zube. Takođe, mogu se pojaviti i problemi sa zubima, jer vitamin C pomaže u održavanju zdravlja vezivnog tkiva koje drži zube na svom mestu. Ako primetite da vaše desni izgledaju kao da su prošle kroz mali rat, a zubi postaju osetljivi, ne bi bilo loše da proverite svoj unos vitamina C pre nego što se desni odluče na štrajk.
5. Rane koje sporo zarastaju
Imate posekotinu koja nikako da zaraste? To bi mogao biti znak nedostatka vitamina C. Ovaj vitamin je neophodan za proces zarastanja rana, jer pomaže u stvaranju novog tkiva i kolagena. Kada ga nema dovoljno, vaša koža se „pita“ šta tačno treba da uradi, a vi ostajete sa ranama koje deluju kao da su zaboravile na svoje krajnje odredište – potpun oporavak. Ako vam ožiljci duže ostaju ili rane polako zarastaju, to je dobar trenutak da se osvrnete na svoju ishranu.
6. Slab imunitet
Ako ste od onih koji „pokupe“ svaki virus koji prolazi, verovatno vašem imunitetu nedostaje vitamina C. Vitamin C je jedan od glavnih boraca protiv infekcija i pomaže telu da se izbori sa virusima i bakterijama. Bez dovoljno ovog vitamina, imuni sistem postaje trom, spor i manje efikasan u borbi protiv napadača. Dakle, ako uvek imate kutiju maramica uz sebe i zaboravili ste kako izgleda bezbrižna jesen bez prehlade, vitamin C bi mogao biti deo slagalice koji fali.
7. Slabost mišića i bolovi u zglobovima
Nedostatak vitamina C može dovesti do osećaja slabosti u mišićima i bolova u zglobovima. To je zbog toga što je kolagen, koji vitamin C pomaže da se stvori, ključan za održavanje zdravlja zglobova i mišića. Ako osećate bolove čak i nakon male fizičke aktivnosti ili vam je mišićna slabost postala svakodnevica, možda je vreme da razmislite o unosu više svežeg voća i povrća bogatog vitaminom C.
Šta možete da učinite?
Ako ste prepoznali neki od ovih znakova kod sebe, dobra vest je da je prilično lako nadoknaditi vitamin C. Jedite više svežeg voća i povrća, kao što su narandže, jagode, paprika, kivi i brokoli. Takođe, suplemente vitamina C možete uzimati kao dodatak, ali ne zaboravite da je najbolje unositi vitamine iz prirodnih izvora.
Pročitajte i: Vitamin B12: Ovo su znakovi da vam fali.
Svoj omiljeni radio i portal pratite i na Instagram i Facebook profilu.
vitamin c vitamin c vitamin c vitamin c
