Trčanje po hladnom vremenu može biti izazovno, ali uz odgovarajuću pripremu i opremu, možete uživati u trčanju čak i tokom zimske sezone. Evo nekoliko saveta:
- Odeća – Slojevito oblačenje je vrlo važna stavka. Nosite više slojeva kako biste održali toplotu. Tanji sloj blizu tela za odvođenje vlage, zatim izolacioni sloj za zadržavanje toplote, i vodootporni spoljni sloj kako biste se zaštitili od vetra i padavina. Gubitak toplote često se dešava kroz glavu, pa nosite toplu kapu. Rukavice su važne kako biste očuvali toplotu ruku.
- Obuća – Trčanje po hladnom vremenu, vrlo često uključuje i trčanje po mokrim podlogama. Ako trčite po snegu ili mokroj stazi, vodootporna obuća je ključna. Kvalitetne čarape pomažu u održavanju toplote i štite stopala od hladnoće.
- Trčanje po dnevnom svetlu – zimsko doba je vreme kada se ranije smrkava. Kad god možete trčite po danu ili birajte staze koje su dobro osvetljene. Ako trčite u sumrak ili noću, nosite reflektujuću opremu kako biste bili vidljivi drugima.
- Pravilno se zagrevajte – U hladnijim uslovima, mišići su skloniji povredama. Posvetite više vremena zagrevanju nego inače, pre nego što počnete s intenzivnim trčanjem.
- Prilagodite ritam trčanja – Smanjite tempo, jer hladnoća može uticati na vašu mišićnu fleksibilnost. Fokusirajte se na očuvanje tehnike trčanja.
- Hidratacija – To što se manje znojimo tokom trčanja u zimskom periodu, ne znači da nam hidratacija nije potrebna. Iako možda ne osećate žeđ, pijte dovoljno vode tokom trčanja.
- Zaštita od vetra – Hladan vetar može dodatno ohladiti telo, pa nosite odeću koja pruža zaštitu od vetra.
- Izbegavajte led – Za one koji su rešeni da tokom cele godine trče, niske temperature, sneg i led neće predstavljati prepreku. Međutim, izbegavajte staze koje su prekrivene ledom kako biste smanjili rizik od povreda.
- Planirajte unapred – Pratite vremensku prognozu i pripremite se za promenljive uslove. Ako su temperature izuzetno niske, razmotrite trčanje u toplijem delu dana.
- Završite s istezanjem – Istezanje je nešto što bi trebalo praktikovati posle svake fizičke aktivnosti, a nešto što trkači vrlo često preskaču. U hladnijem delu godine, ne samo da je neophodno da se istežete, već povećajte vreme istezanja nakon trčanja kako biste očuvali fleksibilnost mišića.
