Praćenje sna pomoću Apple Watch-a je moguće, evo kako to da uradite.
Apple Watch nudi napredne mogućnosti za praćenje sna, koje vam mogu pomoći da bolje razumete svoj san i unapredite celokupno zdravstveno stanje. Iako se podešavanja nalaze na više mesta, uz pravi pristup možete iskoristiti sve prednosti ovog uređaja. Pored osnovnih funkcija, najnovije inovacije u softveru i hardveru donose dodatne korisne informacije i alate koji čine praćenje sna još preciznijim i personalizovanijim.
Praćenje sna pomoću Apple Watch-a
Pre svega, zašto biste želeli da pratite san?
Praćenje sna otkriva dublje uvide u vaše noćne navike, omogućavajući vam da prepoznate sve faktore koji utiču na kvalitet vašeg odmora. Redovnim evidentiranjem trajanja, faza i prekida sna, možete pravovremeno uočiti potencijalne probleme poput nesanice ili nepravilne rutine spavanja, što vam pruža šansu da prilagodite svoje dnevne navike. Takva analiza ne doprinosi samo unapređenju fizičkog zdravlja i smanjenju stresa, već i povećanju produktivnosti, boljem raspoloženju i opštem mentalnom blagostanju. Sa personalizovanim savetima zasnovanim na vašim podacima, praćenje sna postaje ključni alat za uspostavljanje uravnoteženijeg i zdravijeg načina života.
Koji uređaji podržavaju praćenje sna?
Praćenje sna uvedeno je još sa WatchOS-om 7, što znači da modeli od Series 3 nadalje, u kombinaciji sa iPhone-om 6S ili novijim modelom (uz iOS 14 i novije verzije), omogućavaju ovu funkciju. Ako vaš Apple Watch nije previše zastareo, možete uživati u automatskom praćenju sna. Za one koji razmišljaju o kupovini novog uređaja, Series 10 predstavlja odličan izbor, sa poboljšanim senzorima i bržim algoritmima za analizu.
Gde pronaći podešavanja za praćenje sna?
Da biste postavili i koristili funkciju praćenja sna, potrebno je pristupiti podešavanjima na četiri ključna mesta:
- Na Apple Watch-u
Potražite ikonicu kreveta sa zelenkasto-plavom pozadinom. Nakon otvaranja aplikacije, skrolujte na dole da biste proverili ili podesili raspored spavanja. Jednom kada postavite raspored, vaš sat automatski prati san, čak i ako aplikaciju ne otvarate svaki put. - U aplikaciji Zdravlje (Health) na iPhone-u
Otvorite aplikaciju, izaberite opciju „Pregledaj“ (Browse) i potom kliknite na „Spavanje“. Ovdje možete videti podatke o snu sa prethodnih noći i postaviti redovan raspored spavanja. Na dnu ekrana nalazi se opcija „Kompletan raspored i podešavanja“ (Full Schedule & Options) koja omogućava detaljniju konfiguraciju. - U aplikaciji Watch na iPhone-u
Klikom na link „Upravljaj spavanjem“ (Manage Sleep) iz aplikacije Zdravlje, preusmerićete se na podešavanja specifična za vaš Apple Watch. Ovde aktivirajte opciju „Praćenje sna pomoću Apple Watch-a“ (Track Sleep with Apple Watch) i uključite „Podsetnike za punjenje baterije“ (Charging Reminders) kako biste osigurali da je uređaj spreman za noćno praćenje. - U Podešavanjima (Settings) na iPhone-u
Podešavanja Sleep Focus opcije omogućavaju kreiranje prilagođenog režima za odmor, čime se smanjuju ometanja notifikacijama i stvaraju idealni uslovi za kvalitetan san.
Kako postaviti Apple Watch za praćenje sna?
Da biste već večeras imali sve funkcije spremne, sledite ove korake:
- Konfigurišite raspored spavanja
Otvorite aplikaciju Zdravlje na svom iPhone-u, izaberite „Spavanje“ i kliknite na „Kompletan raspored i podešavanja“ da definišete kada planirate da spavate. - Aktivirajte praćenje na Apple Watch-u
Pređite u aplikaciju Watch klikom na „Upravljaj spavanjem“ i uključite opciju za praćenje sna. - Nosite uređaj tokom noći
Važno je da je Apple Watch otključan tokom spavanja, a ukoliko koristite lozinku, aktivirajte detekciju zgloba kako bi uređaj mogao automatski da prati vaše pokrete.
Apple Watch koristi kombinaciju podataka o pokretima, upotrebi telefona i postavljenom rasporedu kako bi procenio faze sna – od laganog, preko dubokog, do REM faze, kao i periode buđenja.
Kako čitati rezultate praćenja sna?
Nakon buđenja, jednostavnim prevlačenjem na glavnom ekranu Apple Watch-a (pomoću digitalne krune ili prevlačenjem prsta) dobićete pregled podataka o prethodnoj noći. Klikom na ovu karticu otvoriće se detaljan prikaz koji uključuje:
- Faze sna – različite boje označavaju različite faze: dubok san (ljubičasta), lagan san (plava), REM faza (svetlija plava), dok periodi buđenja dolaze u narandžastoj boji.
- Ukupno trajanje sna – koliko sati ste spavali.
- Statistiku i trendove – pregled podataka sa poslednjih 14 dana, uz mesečne i godišnje izveštaje koji pokazuju promene u kvalitetu sna.
- Praćenje otkucaja srca – analiza srčanog ritma tokom noći, koja može ukazati na nivo stresa ili oporavka organizma.
Iako nijedan nosivi uređaj ne može pružiti apsolutnu preciznost, Apple Watch nudi dragocene smernice koje vam pomažu da uočite obrasce u spavanju i eventualno prilagodite navike za bolji odmor.
Noviteti i zanimljive informacije
U novoj eri praćenja sna, Apple kontinuirano uvodi inovacije koje dodatno unapređuju preciznost i korisnost podataka:
- Napredna analiza pomoću veštačke inteligencije
Najnovije verzije softvera koriste sofisticirane algoritme zasnovane na veštačkoj inteligenciji kako bi analizirali obrasce spavanja i dali personalizovane savete za poboljšanje kvaliteta sna. Ova tehnologija omogućava bolje razumevanje ne samo trajanja, već i kvaliteta svake faze sna. - Integracija sa aplikacijama trećih strana
Pored osnovne funkcionalnosti, sve je popularnija integracija sa aplikacijama koje prate respiratorni ritam, nivo stresa, pa čak i detekciju eventualnih poremećaja, poput apneje. Ovi alati mogu biti korisni u ranoj identifikaciji potencijalnih zdravstvenih problema. - Novi senzori i praćenje telesne temperature
Najnoviji modeli Apple Watch-a dolaze sa senzorima za praćenje telesne temperature, što omogućava korisnicima da dobiju dodatne informacije o promenama u organizmu tokom noći. Ove informacije mogu biti od pomoći pri praćenju hormonskih promena ili nivoa stresa, a sve u cilju unapređenja opšteg zdravlja. - Povezanost sa ostalim Apple uređajima
Sinkronizacija podataka između Apple Watch-a, iPhone-a i drugih uređaja unutar Apple ekosistema omogućava kreiranje sveobuhvatnog pregleda vašeg zdravstvenog stanja. Time se pruža personalizovan uvid u vaše dnevne navike, a preporuke se mogu prilagoditi na osnovu dugoročnih trendova. - Privatnost i sigurnost podataka
Apple nastavlja da unapređuje mere zaštite podataka, osiguravajući da svi prikupljeni podaci o snu budu privatni i dostupni samo korisniku. Ova posvećenost sigurnosti dodatno povećava poverenje korisnika u korišćenje naprednih tehnologija za praćenje zdravlja.
Rezime
Apple Watch, sa svojim naprednim mogućnostima praćenja sna, pruža korisnicima detaljan uvid u njihove navike spavanja, što može biti od koristi za unapređenje opšteg zdravlja i dobrobiti. Bez obzira da li se radi o osnovnom praćenju ili o naprednoj analizi pomoću veštačke inteligencije, novi alati i integracije čine ovaj uređaj idealnim saputnikom za sve one koji žele da optimizuju svoje noćne sate odmora. Ulaganjem u najnoviji model i pravilnim podešavanjem, možete postići ne samo bolji san, već i sveobuhvatno praćenje svog zdravstvenog stanja.
Pročitajte još i: Maraton i aplikacije za trčanje – kome verovati?
