Kada je previše vruće za vežbanje napolju? Pitanje koje se sve češće postavlja kako temperature tokom leta dostižu rekordne vrednosti, a sunce neumoljivo prži od ranog jutra. Iako mnogi uživaju u fizičkoj aktivnosti na svežem vazduhu, važno je znati kada ta prijatna rutina može da preraste u ozbiljan rizik po zdravlje. Toplota ne deluje samo spolja, ona menja način na koji telo funkcioniše, opterećuje srce, usporava oporavak i povećava šanse za dehidraciju i toplotni udar.
Kada je previše vruće za vežbanje napolju?
Kako toplota utiče na telo tokom vežbanja
Kada vežbate po vrućem vremenu, vaše telo ulazi u dodatni režim rada – osim što se trudi da odradi fizički zadatak, ono mora i da vas hladi kako bi temperatura organizma ostala pod kontrolom. To se postiže kroz znojenje i povećan protok krvi ka koži. Tada srce mora da pumpa brže i jače kako bi krv stigla i do mišića i do površine kože, što predstavlja dodatno opterećenje.
Zbog ovoga, čak i ako radite uobičajen trening, sve može delovati znatno napornije. Osim što se znojite više, brže se zamarate, disanje se ubrzava, a moguće su i neprijatnosti poput vrtoglavice, mučnine ili grčeva u mišićima. Mišići dobijaju manje kiseonika, a znojenjem gubite ne samo vodu, već i važne minerale. Kada se sve to sabere, jasno je zašto vežbanje po velikim vrućinama može da preraste iz korisnog u rizično.
Kada temperatura postaje rizična za trening
Ne postoji tačna granica kada treba da prestanete da vežbate napolju, jer tolerancija na toplotu zavisi i od kondicije, navika i trenutnog zdravstvenog stanja. Ipak, opšte preporuke sugerišu da biste trebali biti oprezni već kada temperatura pređe 30 stepeni. Ako je uz to i visoka vlažnost, situacija postaje još ozbiljnija, jer znoj teže isparava i telo se slabije hladi.
Kada osetite da vam je dah plitak, da srce lupa brže nego inače, ako počnete da se znojite nenormalno mnogo ili, još gore, da prestajete da se znojite uprkos naporu – vreme je da stanete. Sve to ukazuje da telo više ne uspeva da se izbori s toplotom. Osobe koje nisu navikle da treniraju napolju, stariji i hronični bolesnici posebno su osetljivi u ovakvim uslovima.
Zašto mnogi i dalje vole da vežbaju napolju?
Bez obzira na vrućinu, mnogi ljudi i dalje biraju treninge na otvorenom. I to s dobrim razlogom. Boravak u prirodi, kretanje po suncu i svež vazduh imaju pozitivan efekat na raspoloženje, nivo stresa i opšte zadovoljstvo vežbanjem. Sunčeva svetlost pomaže i u stvaranju vitamina D, koji je važan za zdravlje kostiju i imuniteta.
Osim toga, vežbanje u parku ili pored reke često deluje manje naporno nego kada ste u zatvorenom prostoru. Sve izgleda prirodnije, slobodnije, i često vam brže prođe vreme. Promena podloge, vetar, uzbrdice ili neravni teren unose dodatnu dinamiku u rutinu i podstiču telo da više radi – i sve to bez osećaja da ste na treningu.
Kako bezbedno trenirati tokom vrućih dana?
Da biste mogli da nastavite sa fizičkom aktivnošću napolju čak i kada su temperature visoke, važno je da pametno pristupite planiranju i organizaciji treninga. Prvo i najvažnije – birajte deo dana kada je napolju najprijatnije. Rano ujutru, dok sunce još nije jako, ili predveče kada vrućina popusti, idealno su vreme za fizičku aktivnost.
Voda je ključna – ne čekajte da ožednite da biste pili. Pre nego što izađete na trening, popijte čašu-dve vode. Tokom vežbanja unosite tečnost redovno, makar to bile male količine, jer znojenjem brzo gubite vlagu. Ako planirate duži trening, razmislite i o napicima sa elektrolitima koji će pomoći da nadoknadite izgubljene minerale.
Odeća koju nosite takođe može mnogo da pomogne – neka bude lagana, svetla, prozračna i izrađena od materijala koji upijaju i oslobađaju vlagu. Ne zaboravite ni zaštitu od sunca – krema sa zaštitnim faktorom, šešir ili kačket, pa čak i naočare mogu učiniti da se osećate prijatnije i sigurnije.
Ako i pored svega toga osetite slabost, mučninu, malaksalost ili prestanete da se znojite, nemojte ignorisati simptome. To je znak da telo ne uspeva da se nosi s uslovima i da mu je potreban predah. Sklonite se u hlad, sedite, rashladite se i polako pijuckajte vodu. U nekim slučajevima i samo par minuta odmora može napraviti veliku razliku.
Ako ste ljubitelji trčanja, možda će vas zanimati još i: 6 Razloga zašto je trčanje ujutru na prazan stomak dobro za vas.
Svoj omiljeni radio i portal pratite i na Instagram i Facebook profilu.
